Pripomočki Terapevtske Joge
Del terapevtske joge so položaji obnovitvene joge, ki jih s pripomočki izvajamo lažje in dlje ter predvsem brez napora.
Jogijski pripomoček je katerikoli predmet, ki pomaga raztezati, krepiti, sproščati ali izboljševati skladnost telesa. Z njegovo pomočjo lahko asano oz. položaj izvajamo dlje časa, poleg tega pa ohranjamo energijo. Zaradi pripomočkov lahko asane izvajate sproščeno ter uravnovešate telo in um tako aktivno kot tudi pasivno.
Pripomočki so koristi predvsem takrat kadar imamo kakršnokoli bolezen ali zdravstveno težav, saj ravno takrat najbolj potrebujemo koristi uravnovešanja telesa z jogijskimi položaji.
Položaj obnovitvene joge, ki ga izvajamo s pripomočki, je nekaj posebnega, ker je to edina oblika vadbe, ki omogoča dejavnost in sproščanje hkrati. Aktivira mišice, krepi telesne organe in zmanjšuje pretiran umski in telesni stres ali napetost. Pripomočki povečujejo prožnost in vzdržljivost, hkrati pa sproščajo mlahave in utrujene mišice.
Pomlajujejo celotno telo, ne da bi povečali telesno utrujenost.
Kaj več še potrebujemo?
Seveda pripomočke. Navedla bom pripomočke, ki jih uporabljamo v vajah obnovitvene joge vendar doma imamo več kot dovolj pripomočkov, ki jih lahko zamenjamo in ne kupujemo originalnih. Pri vsakem pripomočku je naveden seznam zamenjav. Vendar ste vedno lahko še bolj kreativni, telo vam bo samo povedalo kaj potrebuje.
Edini predpogoj je, da sta vedno obe strani telesa enakomerno podprti.
BOLSTER
Kvadratna blazina težka približno 3 kg, veličina cca. 60 x 30 x 20 cm, polnjena s peno ali bombažno vato, lahko tudi z zrnji.
Omogoči podporo telesu in raztezanje brez napora.
Zamenjava doma
Tri velike brisače za na plažo zložene cca. v zgornjih dimenzijah
Ali tri volnene ali bombažne odeje, če jih imate dovolj.
Ali vzglavnik s spominsko peno ali polnjen z zrnji.
Čez katerokoli izbiro položimo še en mehek vzglavnik za večje udobje.
TRI ZLOŽENE ODEJE
Odeje morajo biti volnene ali bombažne, ker so bolj kompaktne in nam dajo več podpore. Odeje iz flisa niso primerne, so pa odlične za pokrivanje telesa v relaksacijskih položajih, zato vsaj eno imejte v bližini, kot četrto odejo seveda.
Veličina naj bo nekje srednje velikosti cca. 200 x 140 cm, da jih lahko za začetek zložimo na cca. 60 x 80/40 cm.
Zložene odeje potrebujemo za podporo hrbta, prsnega koša, glave ali ramen odvisno od položaja.
Iz njih lahko naredimo ZVITE ODEJE za podporo kolen, prsnega koša ali vratu.
Zamenjava doma
Namesto zavitih odej, doma lahko uporabimo različne blazine, ki jih imamo na sedežnih garniturah. Poleg odej imejte tudi te vedo ob sebi. Kadar podpiramo kolena je pomembno imeti dve enaki blazini.
KOCKA
Kocko se kupi in je lahko iz plute ali gume, velikosti 23 x 12 x 7 cm.
Uporabimo jo za različne podpore nog, križa ali za dvig bolsterja.
Zamenjava doma
Doma lahko najdemo knjigo v približno enakih dimenzijah, v kolikor nimam tako debele knjiga uporabimo dve.
TRAK
Trak je dolg do 300 cm, narejen iz močnega materiala, z zaponko na eni strani.
Zamenjava doma
Trak lahko zamenjamo s katerimkoli pasom, lahko od plašča ali kopalnega plašča, pas za hlače bi lahko bil prekratek lahko pa ga tudi uporabite.
BLAZINICA ZA OČI
Po navadi polnjena z rižem v obliki očal ali kvadrata. Veličine cca.
Zamenjava doma
Namesto blazinice za oči lahko uporabimo šal, brisačo, rokav od trenirke karkoli vam odgovarja, bodite kreativni.
